gyógyító jóga, savászanaSAVÁSZANA (hullapóz)

A tökéletes relaxáció ászanája. Nyugodt hasi légzéssel alkalmazva regenerálódik a vegetatív idegrendszer, oldódik a stressz, így számos stressz okozta betegség gyógyításában alkalmazható.

Hatékony pl. magas vérnyomásban, ideges bél szindrómában, alvászavarokban, szívritmus zavarokban, mozgásszervi betegségekben.

A gyakorlás megkezdése előtt, az ászanák között, és a gyakorlás végén a befejező relaxációban is javasolt alkalmazni. Ha Savászanában feszül a derekad, helyezz párnát vagy összetekert plédet a térdeid alá, így a derék rásimul a talajra

A savászana felvételének lépései

  1. Hanyattfekvésben felhúzzuk a lábat talpra húzott helyzetbe.
  2. Picit megemel a medence és próbáljuk rásimítani a keresztcsontot és derekat a talajra, majd ellazít a medence.
  3. Benyúlunk a farizmok alá és hátrafelé-kifelé toljuk őket.
  4. Jobb sarkat a földön csúsztatva eltoljuk magunktól, kinyújtjuk a jobb térd. Megtartjuk a jobb lábat, aktívan nyújtózunk vele. Majd ugyanez a bal lábbal is, mindkét láb nyújtva.
  5. A két aktívan megtartott lábat elengedjük és hagyjuk a lábfejeket lazán oldalra esni.
  6. Fejtetővel nyújtózva kiegyenesítjük a gerincet.
  7. Magunkat előröl átölelve oldalról megfogjuk a lapocka bőrét és kihúzzuk oldalra, majd ellazít a lapocka.
  8. Karok a test mellett két oldalt, tenyérrel felfelé. Nyújt a kar, hüvelykujj begyével/körmével a földre támaszkodva fölfelé rotál a kar a kisujj irányába, kitart egy pillanatra a nyújtás és csavarás, majd ellazít a kar.
  9. Picit megemel a fej, fejtető nyújtózik, nyak hátsó része és tarkó megnyújt, áll közelít a szegycsonthoz, majd ellazít a nyak, letesz a fej a földre középhelyzetben.
  10. Relaxáció segítségével ellazítjuk egész testünket.

Ellenőrizd, hogy minden izmodból elengedted a feszültséget és add át magad a lazulásnak.

  • Fény Jógaterápiás Intézet

    A Magyar Jógaterápiás és Ájurvéda Alapítvány hivatalos honlapja

    Cím: 1028 Budapest, Szegfű u. 2.

    E-mail: info@fenyjogaterapia.hu

    Telefon: +36 30 689 9288

    Bankszámlaszám:
    MagNet Közösségi Bank Zrt
    16200223–10043251

    Adatvédelmi szabályzat
    Cookie szabályzat

  • Keresés az oldalon

  • Bejelentkezés

  • Hírlevél