SAVÁSZANA (hullapóz)
A tökéletes relaxáció ászanája. Nyugodt hasi légzéssel alkalmazva regenerálódik a vegetatív idegrendszer, oldódik a stressz, így számos stressz okozta betegség gyógyításában alkalmazható.
Hatékony pl. magas vérnyomásban, ideges bél szindrómában, alvászavarokban, szívritmus zavarokban, mozgásszervi betegségekben.
A gyakorlás megkezdése előtt, az ászanák között, és a gyakorlás végén a befejező relaxációban is javasolt alkalmazni. Ha Savászanában feszül a derekad, helyezz párnát vagy összetekert plédet a térdeid alá, így a derék rásimul a talajra
A savászana felvételének lépései
- Hanyattfekvésben felhúzzuk a lábat talpra húzott helyzetbe.
- Picit megemel a medence és próbáljuk rásimítani a keresztcsontot és derekat a talajra, majd ellazít a medence.
- Benyúlunk a farizmok alá és hátrafelé-kifelé toljuk őket.
- Jobb sarkat a földön csúsztatva eltoljuk magunktól, kinyújtjuk a jobb térd. Megtartjuk a jobb lábat, aktívan nyújtózunk vele. Majd ugyanez a bal lábbal is, mindkét láb nyújtva.
- A két aktívan megtartott lábat elengedjük és hagyjuk a lábfejeket lazán oldalra esni.
- Fejtetővel nyújtózva kiegyenesítjük a gerincet.
- Magunkat előröl átölelve oldalról megfogjuk a lapocka bőrét és kihúzzuk oldalra, majd ellazít a lapocka.
- Karok a test mellett két oldalt, tenyérrel felfelé. Nyújt a kar, hüvelykujj begyével/körmével a földre támaszkodva fölfelé rotál a kar a kisujj irányába, kitart egy pillanatra a nyújtás és csavarás, majd ellazít a kar.
- Picit megemel a fej, fejtető nyújtózik, nyak hátsó része és tarkó megnyújt, áll közelít a szegycsonthoz, majd ellazít a nyak, letesz a fej a földre középhelyzetben.
- Relaxáció segítségével ellazítjuk egész testünket.
Ellenőrizd, hogy minden izmodból elengedted a feszültséget és add át magad a lazulásnak.
