Hajlamosak vagyunk olyannyira beletemetkezni és belefeledkezni a munkába, hogy már csak azt vesszük észre, sajog a nyakunk, hátunk, izmaink teljesen merevvé váltak. Egy kis tudatossággal azonban elejét vehetjük az ülő munka kellemetlen tüneteinek.
Egyperces gyakorlat: sas karok
Ezt a pózt gyakorolva a hát felső része megfelelő helyzetbe kerül a sok számítógép előtti görnyedés után. Ha merevséget érzel a nyakad tövénél, a vállaidban, akkor kelj fel néhány percre az íróasztal mellől, és végezd el ezt az ászanát, hogy megelőzd a nagyobb fájdalmakat.
A csípőd külső vonalához igazítsd a terpeszállást, majd belégzésre emeld a karjaid oldalsó középtartásba, a tenyereid nézzenek felfelé. Kilégzésre pedig zárd a karokat a mellkasod előtt, pont, mintha megölelnéd magad. Legyen a jobb karod felül. Belégzésre kulcsold össze a tenyereid – a könyököket emeld meg, a vállad viszont szorítsd lefelé. Lélegezz be és ki, hogy enyhüljön a feszültség a hátad felső részében. Újabb kilégzésre engedd le a karjaid. Belégzésre ismét oldalsó középtartás, a tenyereid nézzenek felfelé, kilégzésre visszatérés nyugalmi állapotba. Ismételd meg a teljes gyakorlatot úgy, hogy ezúttal az „ölelésnél” a másik karod van felül.
Forrás: http://www.yogajournal.com
