Könnyített jóga alaptanfolyam nem csak Szenioroknak! Ismerkedés a jógával könnyedén – Könnyített/Szenior Alaptanfolyam nemcsak kezdőknek. 6 alkalmas alaptanfolyam szeptember 26-tól, csütörtökönként 9.30-tól 11.00 óráig. Lehetsz szépkorú, kicsit túlsúlyos vagy betegségből felépülő – tapasztald meg a jóga jótékony hatásait. A 6 alkalommal a jóga 5 alapelvével ismerkedünk – helyes testgyakorlás, helyes légzés, relaxáció, táplálkozás, pozitív gondolkodás és…
GYERTYAÁLLÁS (szarvángászana) A gyertyaállás jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni. A szárvangászanáról azt tartják, hogy a test valamennyi részére jótékony hatást fejt ki. Ez következik szanszkrit nevéből is: a „szarvánga” szó jelentése: valamennyi rész. Ez a gyakorlat egyike a legcsodálatosabb hatással bíró jógapózóknak, nem véletlenül tartják az ászanák királynőjének. Segít a szervezet harmóniájának megteremtésében. A nyaktájékon…
FELFELÉ NÉZŐ KUTYAPÓZ (úrdhvamukha-svánászana) Erőteljes gerinc hátrahajlító póz, mely erősíti az egész felső testet, kiválóan nyújtja a mellkast és a hasat. Nyújtja a zsugorodásra hajlamos nagy csípőhorpasz izmot, ezzel is segíti a szabályos testtartást. Edzi a farizmokat, stimulálja a hasi szerveket, terápiás hatású asztmában (rohamban tilos!). Serkenti a keringést, csökkenti a depresszió enyhébb formáit, a…
HANYATTFEKVŐ GERINCCSAVARÁS (szupta matszjéndrászana): A finom csavarással minden kilégzéssel enyhül a gerincedre nehezedő nyomás, a merevség. Szinte rögtön érzed az egész idegrendszerre kiterjedő nyugtató hatást és a hasi szervek finom masszázsát. Kitűnő magas vérnyomásban, székrekedéstől, bélgázosodástól, puffadástól szenvedőknek. Felfrissíti a gerinc melletti izmok keringését. Fontos a légzés szinkron: kilégzéssel csavard a gerincet, tartsd a…
LEFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ (adhó mukha svánászana) Ez az ászana kitűnően energizál, visszaadja az erőt nagyobb fizikai vagy szellemi megterhelés után. Segít rugalmasan tartani a hátsó combhajlító izmokat, amik pl. a sok, helytelen üléstől vagy a futástól lerövidülhetnek. Ez a póz egyben fordított testhelyzet is: a fej lejjebb kerül, mint a szív, több vér és…
SAVÁSZANA (hullapóz) A tökéletes relaxáció ászanája. Nyugodt hasi légzéssel alkalmazva regenerálódik a vegetatív idegrendszer, oldódik a stressz, így számos stressz okozta betegség gyógyításában alkalmazható. Hatékony pl. magas vérnyomásban, ideges bél szindrómában, alvászavarokban, szívritmus zavarokban, mozgásszervi betegségekben. A gyakorlás megkezdése előtt, az ászanák között, és a gyakorlás végén a befejező relaxációban is javasolt alkalmazni. Ha Savászanában…
HÁROMSZÖG ÁLLÁS (trikónászana): A gerinc oldalra hajlításával tágul a mellkas, megnyúlik mindkét oldalunk. Jótékony hatású idült hörghurutban és asztmában. Masszírozódnak a hasi szervek, a vastagbél perisztaltikája fokozódik. Kiváló ezért méregtelenítésre, székrekedésre. Erősíti a lábakat, nyújtja a csípőt, csökkenti a hátfájást. A gerinc mentén futó idegek masszázsával segíti az elme nyugalmát és az egyensúly létrejöttét. Csökkenti…
A jóga hűtőlégzéseit is segítségül hívhatjuk a melegben! Bármikor végezhetjük a test hőmérsékletének csökkentésére a sítali és a szitkari légzéseket. Sítali: A varjúcsőr formájúra hajlított nyelven mint kis csövecskén keresztül lélegzünk be, a lehűlt nyálat lenyeljük, majd orron át kilélegzünk. Szitkari: A nyelvet laposan elterítjük a szájban, összezárt fogaink mögé helyezve. A levegőt lágyan szürcsöljük…
PASCSIMÓTTÁNÁSZANA Ebben a pózban a test szinte félbehajlik, alaposan megnyújtja a test egész hátsó oldalát a koponyától a sarokig és masszírozza a hasi szerveket. Nagyon egyszerűnek tűnő, mégis igen erőteljes ászana. A Hatha-jóga-pradípiká szavaival: „Ez az ászanák legkiválóbbika, mely által a lélegzet a szusumnán (a fő energia csatornán) áramlik keresztül, felébreszti a gyomor tüzét, nyújtja…
A HAJLADOZÓ PÁLMAFA (Tirjaka Tádászana) egy könnyedén elvégezhető jógagyakorlat, ezért kezdőknek is nyugodt szívvel ajánljuk. Kiváló ászana gerincproblémákra vagy azok megelőzésére. Miért jó? Mert masszírozza, edzi és nyújtja a törzs oldalsó izmait a lassú, jobbra és balra hajladozás. Áldásos hatású az ülő foglalkozásúaknak, mert felszabadítja a gerincből kilépő idegeket a nyomás alól, és finoman átmozgatja…
A vírabhadrászana, vagyis a harcos póz II. erősíti a lábakat, a combokat, a lapockazáró- és nyakizmokat, a hasizmokat. Tonizálja a hasi és kismedencei szerveket, ezzel javítja működésüket. Nyitja a mellkast, javítja a légzést, így hatékony asztmában, idült hörghurutban. Csökkenti a zsírlerakódást a hason, a combokon és a karokon. Javítja az állóképességet. Energetikai és mentális hatása…
Az egyszerűnek tűnő csaturangadandászana erős izometriás izommunkát igényel. Növeli az erőt és a stabilitást. Erősíti a vállakat, a mellizmokat, a lábakat, a hasizmokat, a mély hátizmokat. Segít megőrizni, illetve helyreállítani a hasizmok és a hátizmok közti egyensúlyt. Javítja az egész gerinc- és testtartást. Növeli a szív vitalitását, hat a szívcsakrára. Fejleszti a belső egyensúlyt és…
Mit kell tudni a szarvángászanáról? Számos terápiás hatása közül kiemelendő a pajzsmirigyre és az egész belső elválasztású mirigyrendszerre kifejtett hatása. Javítja a feji szervek keringését, valamint a memóriát és a koncentrációs képességet. Csökkenti a stresszt, az alvászavart, a krónikus fejfájást, a székrekedést, a visszerességet, az aranyeret, a menopausa tüneteit. Hatékony cukorbetegségben, bélbetegségekben. A nyak- és…
