Hajlamosak vagyunk olyannyira beletemetkezni és belefeledkezni a munkába, hogy már csak azt vesszük észre, sajog a nyakunk, hátunk, izmaink teljesen merevvé váltak. Egy kis tudatossággal azonban elejét vehetjük az ülő munka kellemetlen tüneteinek. Irodai jógára fel!
Egyperces gyakorlat: törzscsavarás a szék mellett állva
Segít a mélyizmok ellazításában, oxigént juttat a véráramba.
Állj a széked mellé, majd jobb lábad helyezd a székre. Belégzésre törekedj rá, hogy stabilan állj a másik lábaddal, mintha az a „földbe gyökerezne”, miközben ügyelj a gerinced kiegyenesítésére. Kilégzésre fordulj el jobbra, megcsavarva ezzel a törzsed – bal kéz a szék támláján, jobb kéz a csípőn. Belégzésre fordulj balra, kilégzésre jobbra csavard a tested. Fejed kövesse a mozgásokat. Néhány légzésig folytasd a gyakorlatot. Ismételd meg az egészet a másik oldalra, majd figyeld meg a testedben az új érzeteket. Gerinced hálás lesz!
Forrás: http://www.yogajournal.com
